![\"Illustration](\"https:\/\/hjernerehab.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Soevnmoenster-1-1024x425.png\")
Man kan ogs\u00e5 gamble, og satse p\u00e5, at man rammer der, hvor n\u00e6ste periode begynder. Det er efter ca. 90 minutter. <\/p>\n\n\n\n
Men jeg synes, at begge dele er sv\u00e6rt. Det besv\u00e6rligg\u00f8res af, at jeg jo ikke lige ved, hvor l\u00e6nge jeg er om at falde i s\u00f8vn. Hvis man nu har tankemylder 5-10 minutter g\u00e5r den tid jo fra luren. Jeg foretr\u00e6kker guidet meditation<\/a>. Man ved pr\u00e6cis, hvor lang tid den tager, og det er ret effektivt, hvis speakeren ellers er god.<\/p>\n\n\n\n Faktisk tror jeg indimellem, at en guidet meditation i 20 minutter er bedre end 20 minutters s\u00f8vn. Nogle guidede meditationer f\u00e5r dig til at visualisere ting, der kan st\u00f8tte din behandling. Under alle omst\u00e6ndigheder slapper du af og afsp\u00e6nder, og det er ogs\u00e5 godt i forhold til din sygdom.<\/p>\n\n\n\n Du m\u00f8der to ord i denne her genre, og det er ‘meditation’ og ‘mindfulness’. Man kan sige, at mindfulness udspringer af meditation. Meditation er en flere tusind \u00e5r gammel \u00f8sterlandsk praksis, der hj\u00e6lper mennesker med at flytte sig udover deres personlighed og dybere ind i sig selv, s\u00e5 de kan opleve en mere grundl\u00e6ggende selvforst\u00e5else, mens mindfulness handler om at v\u00e6re i nuet, v\u00e6re selvbevidst, acceptere tingene som de er, reagere bevidst i stedet for at lade sig styre af f\u00f8lelser. <\/p>\n\n\n\n Man kan sige, at \u00f8nsker man at bruge tiden, s\u00e5 det ogs\u00e5 kan p\u00e5virke sygdommen og din h\u00e5ndtering af den, findes det i mindfulness-verdenen, men \u00f8nsker man bare hvile til hjernen, g\u00e6tter jeg p\u00e5, at begge dele er lige gavnligt. Jeg skriver g\u00e6tter, for jeg har i virkeligheden aldrig pr\u00f8vet andet end mindfulness.<\/p>\n\n\n\n Begrebet ‘guidet meditation’ d\u00e6kker begge dele. S\u00e5 en guidet meditation kan v\u00e6re alt mellem ren mindfulness og det mest spirituelle. Men alt sammen f\u00e5r hjernen og kroppen til at slappe af.<\/p>\n\n\n\n Der er flere slags tr\u00e6thed. Man kan blive mentalt tr\u00e6t og fysisk tr\u00e6t. Hjerneskadede har ofte problemer med mental tr\u00e6thed. Der tilkommer nogle s\u00e6rlige udfordringer med tr\u00e6thed og udtr\u00e6tning, hvis man har l\u00e6sioner i hjernestammen. Men i forhold til mental tr\u00e6thed handler det om, at hjernen bruger utroligt mange kr\u00e6fter p\u00e5 at processere input fra sanserne, s\u00e5 jo flere input man kan forhindre, desto mere slapper hjernen af. S\u00e5 hvis der ikke lige er mulighed for at ligge ned, kan man holde en pause ved at finde et roligt hj\u00f8rne, lukke \u00f8jnene og sm\u00e5meditere lidt, hvis man kan, eller i hvert fald fokusere p\u00e5 sit \u00e5ndedr\u00e6t og lukke s\u00e5 meget af omverdenen ude som muligt.<\/p>\n\n\n\n Links<\/strong><\/p>\n\n\n\n Her har jeg samlet nogle relevante links. Jeg har kun en enkelt app med meditationer med p\u00e5 min liste. der er ubegribeligt mange gratis meditationer derude, men det er mit indtryk, at de stort set alle sammen er d\u00e5rlige. Enten er stemmen m\u00e6rkelig, underl\u00e6gningsmusikken for h\u00f8j, pauserne for lange, pauserne for korte, indholdet for langt ude, speakeren er utrov\u00e6rdig i forhold til emnet osv.<\/p>\n\n\n\n Men jeg vil dog fremh\u00e6ve nogle lydb\u00f8ger, der kr\u00e6ver, at du har abonnement p\u00e5 en lydbogstjeneste, der har dem. Det er ikke fordi jeg har en \u00f8konomisk interesse i det, men fordi de er rigtig gode og er direkte sygdomsrelaterede. Det er Bobby Zachariaes lydb\u00f8ger. Dem udgav han over et par \u00e5r omkring 2010-2012. Det er de eneste direkte sygdomsrelaterede guidninger, jeg har kunnet finde. Dvs. foruden depression. Alle andre handler om generel afslapning, personlig udvikling, stress og lignende. I virkeligheden er flere af Zachariaes lydb\u00f8ger guidede visualiseringer og ikke meditationer, men det hele smelter sammen her. L\u00e6s mere om forskellene i artiklen her<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Stort set alle virksomheder som s\u00e6lger senge har information om emnet ‘powernap’. Jeg har linket til Aupings side, men de andre har sikkert lige s\u00e5 gode sider om ‘powernap’ og middagslur. Her er linket<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Sundhed.dks faglige side om den normale s\u00f8vn.<\/a><\/p>\n\n\n\n Netdoktor om s\u00f8vn.<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00c5ben og rolig <\/em>er en app lavet af fonden ‘Mental Sundhed<\/a>‘. Stiftelseskapitalen til Mental Sundhed kom fra Velliv Foreningen, der fokuserer p\u00e5 stress, angst og depression. De fleste af meditationerne er ret korte. De er – qua ophavet – ikke sygdomsrelaterede guidninger, men de er afslappende. Under kategorien ‘\u00f8nsker’, er der ogs\u00e5 tidsafm\u00e5lte lydfiler med stilhed. De afsluttes med en kort bid lyd, som sandsynligvis er blidere end telefonens timers slutsignal. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/hjernerehab.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/download_app_google_play.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/hjernerehab.dk\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/app-store-badge-dk.png\"){kind=icon}
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n