Jeg har valgt at sl\u00e5 meditation og visualisering sammen i samme artikel, fordi det er besl\u00e6gtede emner. Man kan sagtens visualisere som del af en meditation. Faktisk g\u00f8r jeg ofte lige akkurat det, n\u00e5r jeg ikke f\u00f8lger en guidet meditation. Og hvad ang\u00e5r meditation, der specifikt handler om sygdomsh\u00e5ndtering, er det i meget h\u00f8j grad visualisering, der er i spil.<\/p>\n\n\n\n
Jeg er ikke s\u00e5 n\u00f8jeregnende med at bruge de rigtige ord omkring det her. M\u00e5ske er noget af det (eller det meste i virkeligheden) mindfulness. Og som sagt er der en smule visualisering. Egentlig original asiatisk meditation er vist lidt mere vildt, og det er udenfor mit erfaringsfelt at skrive om. Dette her handler kun om, hvordan meditation og visualisering kan hj\u00e6lpe en hjerneskadet.<\/p>\n\n\n\n
I min verden handler meditation om at g\u00e5 ind i sig selv. Lade sanseindtryk udefra passere uden bearbejdning. Kropsbevidsthed. \u00c5ndedr\u00e6tsfokus. Men den allervigtigste egenskab ved meditation er, at b\u00e5de krop og hjerne slapper af og afsp\u00e6nder. Selvom du ikke f\u00f8ler dig stresset, kan din hjerne og hele dit system godt v\u00e6re stresset alligevel, f.eks. under behandling med str\u00e5ler eller kemoterapi. Det vil v\u00e6re enormt gavnligt for dig som syg at kunne afsp\u00e6nde og hvile.<\/p>\n\n\n\n
Visualisering er i virkeligheden noget helt andet, for der forestiller man sig ting, og det hj\u00e6lper faktisk med at komme n\u00e6rmere det, man forestiller sig, eller st\u00f8tter og styrker f.eks. immunforsvaret. Desv\u00e6rre er det stort set helt overset af sundhedsv\u00e6senet og kommunernes sundhedsstab. Jeg har udelukkende kunnet finde Bobby Zachariaes serie af guidede visualiseringer fra 2010 – 2013. De er heldigvis inden for sundhed, og de vakte nogen opsigt dengang, men bagefter klingede interessen for at udnytte den her teknik af. Her fort\u00e6ller Zachariae om visualisering i et videoforedrag: Bobby Zachariae forklarer om visualisering<\/a>. Kr\u00e6ftens bek\u00e6mpelse har lavet en stor side om visualisering: Kr\u00e6ftens Bek\u00e6mpelses grundige side om visualisering.<\/a><\/p>\n\n\n\n Visualisering har ret vide sundhedsperspektiver. Et eksempel er styrketr\u00e6ning for dem, der ikke g\u00e5r til tr\u00e6ning. Et fors\u00f8g viste, at en gruppe \u00f8gede deres muskelmasse 13,5% bare ved at visualisere, at de tr\u00e6nede. Gruppen der reelt udf\u00f8rte \u00f8velsen \u00f8gede muskelmassen med 30%. M\u00e5ske kan man med guidet visualisering i praksis kun \u00f8ge funktionaliteten 5% hos 5% af borgerne, der modtager hjemmepleje, men det er saftsusemig ogs\u00e5 mange penge, der spares p\u00e5 indsatser i mange \u00e5r, hvis borgere pludselig selv kan varme maden, eller selv tage str\u00f8mper p\u00e5 eller …<\/p>\n\n\n\n Jeg bruger f\u00f8rst og fremmest guidet meditation i sk\u00f8n forening med visualisering til at hvile. Jeg foretager det stort set altid liggende, for at hjernen ikke skal kontrahere nogle muskler – den kan s\u00e5dan set bare lade musklerne helt v\u00e6re. Undtagelsen er, n\u00e5r jeg er ude og lige har brug for at lukke verden ude et par minutter. S\u00e5 bakker jeg lidt i k\u00f8restolen, lukker \u00f8jnene, lader lydene passere ud af det modsatte \u00f8re, og koncentrerer mig om min vejrtr\u00e6kning. S\u00e5 hviler jeg bedst muligt under omst\u00e6ndighederne.<\/p>\n\n\n\n Hvile med guidet meditation\/visualisering er ret effektivt. Det kan ikke konkurrere med en nattes\u00f8vn, men det er ofte bedre end at fors\u00f8ge at sove i 20 minutter<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Jeg m\u00e5 indr\u00f8mme, at jeg ret ofte kommer til at blunde et stykke inde i lydfilen. I forhold til det egentlige form\u00e5l med lydfilen, er det ikke s\u00e5 hensigtsm\u00e6ssigt. Men i forhold til mit eget form\u00e5l – nemlig at hvile – er det perfekt! Jeg sover ikke dybere, end at jeg altid v\u00e5gner, n\u00e5r guidningen er overst\u00e5et. Samtidig f\u00e5r jeg mere hvile, end hvis jeg er v\u00e5gen hele tiden. Det ville naturligvis ikke v\u00e6re spor form\u00e5lstjenstligt at miste opm\u00e6rksomheden under en visualisering, men dem findes der som sagt ikke s\u00e5 mange af.<\/p>\n\n\n\n Guidede meditationer har den ekstra store fordel, at de varer et bestemt tidsrum, s\u00e5 man kan finde en, der passer til det tidsrum, man har til r\u00e5dighed. Man kan have et arsenal af guidede meditationer p\u00e5 sin telefon i alt fra 5-30 minutter, s\u00e5 man altid kan finde en passende en til at f\u00e5 det meste ud af enhver pause.<\/p>\n\n\n\n Man kan ogs\u00e5 eksperimentere lidt selv. Jeg har i den forbindelse god forn\u00f8jelse af appen “\u00e5ben og rolig” fra Fonden for mental sundhed. Der er nogle tidsafm\u00e5lte stykker stilhed (nederst i kategorien ‘\u00f8nsker’), der kan bruges til at indramme sit eget lille hvilerum, hvor man kan g\u00f8re sig lidt fors\u00f8g med meditation eller visualisering.<\/p>\n\n\n\n Diverse relaterede links<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der er utroligt mange sider med guidet meditation, og du m\u00e5 selv g\u00e5 p\u00e5 jagt i dem, og samle dig et arkiv med meditationer i forskellige l\u00e6ngder. Men de handler alle sammen om fokus, \u00e5ndedr\u00e6t, afsp\u00e6nding osv. og kan kun bruges til hvile. De eneste sygdomsh\u00e5ndterende guidede visualiseringer er dem Bobby Zachariae leverede for 9-12 \u00e5r siden. De er nu tilg\u00e6ngelige som lydb\u00f8ger, der mig bekendt er til r\u00e5dighed i stort set alle lydbogsstreamingtjenesterne.<\/p>\n\n\n\n Herunder er links til nogle videnskabelige artikler, fordi det virker som om. at det stadig opleves som noget mumbo-jumbo overtro, at visualisering kan have en betydning for sundheden. Jeg er i hvert fald ikke st\u00f8t p\u00e5 brug af det nogen vegne, selvom det er oplagt at tilbyde lydfiler specialiseret alt muligt.<\/p>\n\n\n\n Videnskabeligt fors\u00f8g (1997): Effects of Guided Imagery and Music (GIM) Therapy on Mood and Cortisol in Healthy Adults<\/a>. Fors\u00f8get viser et kraftigt fald i Kortisol (stresshormonet) ved guidet visualisering.<\/p>\n\n\n\n Videnskabeligt fors\u00f8g (2021, gratis rapport): Motor Imagery Training of Reaching-to-Grasp Movement Supplemented by a Virtual Environment in an Individual With Congenital Bilateral Transverse Upper-Limb Deficienc<\/a>y <\/p>\n\n\n\n Videnskabeligt fors\u00f8g (2004): From mental power to muscle power–gaining strength by using the min<\/a><\/p>\n\n\n\n